भारत में गर्मी के मौसम में आने वाले सबसे गर्म दिनों को नौतपा कहा जाता है। यह समय तब शुरू होता है जब सूर्य रोहिणी नक्षत्र में प्रवेश करता है। आमतौर पर नौतपा मई के अंतिम सप्ताह से जून के शुरुआती दिनों तक रहता है और लगातार नौ दिनों तक भीषण गर्मी पड़ती है। इस दौरान तापमान कई शहरों में 45 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है। तेज धूप, लू और गर्म हवाएं लोगों की दिनचर्या को प्रभावित करती हैं।

उत्तर प्रदेश में साल 2026 का नौतपा 25 मई 2026 से शुरू होकर 2 जून 2026 तक रहेगा। यानी यह कुल 9 दिनों का होगा। इस दौरान यूपी के कई जिलों में तापमान 45°C से 47°C तक पहुंचने की संभावना जताई गई है।

मौसम विभाग और स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार इस बार यूपी में लू और गर्म हवाओं का असर ज्यादा रह सकता है, खासकर पूर्वांचल, बुंदेलखंड और मध्य यूपी में।

नौतपा के दौरान होने वाली समस्याएं

नौतपा में शरीर में पानी की कमी तेजी से होने लगती है। इससे चक्कर आना, कमजोरी, सिरदर्द और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं। छोटे बच्चों, बुजुर्गों और बीमार लोगों को इस समय विशेष सावधानी की जरूरत होती है। अधिक देर तक धूप में रहने से त्वचा और आंखों पर भी बुरा असर पड़ सकता है।

नौतपा से कैसे बचें?

1. ज्यादा पानी पिएं

गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी और फलों का जूस भी लाभदायक होता है।

2. धूप में निकलने से बचें

दोपहर 12 बजे से 4 बजे तक तेज धूप रहती है। इस समय बाहर निकलने से बचना चाहिए। यदि जरूरी हो तो सिर पर टोपी या गमछा रखें।

3. हल्के कपड़े पहनें

सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनने चाहिए। इससे शरीर को ठंडक मिलती है और पसीना जल्दी सूखता है।

4. खानपान का ध्यान रखें

तला-भुना और ज्यादा मसालेदार भोजन कम खाएं। तरबूज, खीरा, ककड़ी और मौसमी फल अधिक मात्रा में लें।

5. घर को ठंडा रखें

कमरे में हवा आने-जाने की व्यवस्था रखें। पंखा, कूलर या एसी का सही तरीके से उपयोग करें। दिन में पर्दे बंद रखने से घर का तापमान कम रहता है।

नौतपा गर्मी का सबसे कठिन समय माना जाता है, लेकिन सही सावधानी अपनाकर इससे बचा जा सकता है। पानी का सेवन, सही खानपान और धूप से बचाव हमें स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। गर्मी के इन दिनों में अपनी और परिवार की सेहत का विशेष ध्यान रखना बेहद जरूरी है।

डॉक्टरों की राय – नौतपा में क्या करें?

• दिनभर में 3–4 लीटर पानी पिएं
• ORS, नींबू पानी, छाछ और नारियल पानी लें
• दोपहर 12 बजे से 4 बजे तक धूप में निकलने से बचें
• हल्के सूती कपड़े पहनें
• तरबूज, खीरा, खरबूजा जैसे पानी वाले फल खाएं
• ज्यादा तला-भुना और मसालेदार भोजन न करें
• बच्चों और बुजुर्गों का विशेष ध्यान रखें

किन लक्षणों पर तुरंत डॉक्टर को दिखाएं?

यदि किसी को:

• चक्कर आए
• तेज बुखार हो
• उल्टी या बेहोशी लगे
• सांस लेने में दिक्कत हो
• शरीर बहुत गर्म लगे

अगर यह सब हो तो यह हीट स्ट्रोक के संकेत हो सकते हैं। तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।